Игры и эстафеты для развития скоростно-силовых способностей


Автор: Александр Николаевич Четвертаков
Место работы: филиал МБОУ «СОШ с. Амурзет» «ООШ» в с. Пузино
Должность: учитель физической культуры


Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц, требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.).

Салки прыжками на двух ногах / на одной ноге

Место проведения – ограниченная площадка или спортзал. Возраст – от 9 до 16 лет. Количество играющих от 10 до 20 человек.

Выбирается водящий, остальные разбегаются по площадке. По сигналу руководителя водящий, прыгая на двух ногах, догоняет любого игрока, который в свою очередь, тоже прыгает на двух ногах. Осаленный игрок становится водящим.

Вариант. Прыжки можно выполнять на одной ноге (правой – левой). Смена исходного положения происходит по определенному сигналу руководителя игры.

Водящих может быть от 2-4 в зависимости от количества играющих.

Уменьшение (увеличение) размеров площадки.

Эстафета «Бег прыжками»

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 9 до 16 лет. Количество играющих от 10 до 25 человек. Занимающиеся делятся на 2-4 команды и строятся перед линией ограничителя или конусами. По сигналу руководителя первые в колоннах начинают «бег прыжками» (выполняют многоскоки) до ограничителя на противоположной стороне площадки, обежав его, обратно возвращаются бегом, передают эстафету касанием руки.

Вариант. 1. Прыжки можно выполнять на одной ноге (правой – левой). Смена исходного положения происходит по определенному сигналу руководителя игры.

Эстафета «Бег скачками»

Условия игры такие же, как в предыдущей эстафете, но передвижение по площадке выполняется в одну сторону прыжками на правой ноге, а обратно на левой ноге.

Эстафета «Кенгуру»

Условия игры такие же, как в предыдущих эстафетах, но передвижение по площадке выполняется на двух ногах с зажатым мячом между колен до ограничителя на противоположной стороне площадки, обратно бегом, мяч в руках, передавать мяч следующему, обежав свою команду сзади.

Эстафета «Добежал, попрыгал и обратно»

Условия игры такие же, как в предыдущих эстафетах, но по сигналу руководителя первые участники в команде бегут до ограничителя (барьера) высотой от 20 до 40 см и выполняют прыжки через него в количестве от 5 до 10 раз.

Обязательно оговорить какие прыжки будут выполняться на одной ноге или на двух. После выполнения прыжков они бегут обратно для передачи эстафеты. В процессе проведения эстафеты обязательно должны быть помощники, которые отслеживают количество прыжков участником через барьер. Прыжки фиксируют на специальных карточках.

Эстафета «Прыжками командой»

Условия игры такие же, как в предыдущих эстафетах. До начала эстафеты команда принимает исходное положение стоя но левой ноге, сзади стоящий кладет левую руку на плечо впереди стоящему и берет правой рукой правую ногу за голень.

По сигналу руководителя все команды в сцеплении одновременно начинают прыгать с продвижением вперед до ограничителя, команда, допрыгавшая первой за ограничитель, становится победителем, который определяется по последнему частнику из команды. Команды, которые расцепились во время прыжков, выбывают из игры. Также проводятся прыжки на другой ноге.

Разновидность эстафеты прыжками на двух ногах: исходное положение – сзади стоящие участники команды кладут руки на плечо или на пояс впереди стоящему участнику. Прыжки выполняются поочередно, врозь, вместе. Соблюдать технику безопасности.

Эстафета с броском набивного мяча

Место проведения – спортивный зал или площадка. Возраст – от 12 до 17 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Участники делятся на 2-5 команд и строятся за линией ограничителя в колонну по одному. У направляющих в руках набивные мячи. По команде руководителя, стоящие первыми выполняют бросок набивного мяча с места от груди или из другого исходного положения.

После броска сразу догоняют мяч. Догнав мяч, берут его в руки и с мячом бегут до ограничителя обратно, обегают свою команду и передают мяч следующему участнику из рук в руки.

Эстафета «На одной ноге»

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 13 до 17 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек. Занимающиеся делятся на 2-5 команд и строятся за линией ограничителя. Первый в команде стоит на левой ноге, второй держит его за правую ногу сзади. По сигналу руководителя первый начинает прыгать на левой ноге, партнер, держа за правую ногу, помогает ему, дойдя до ограничителя, прыгающий меняет исходное положение ноги и обратно прыгает на другой ноге. После чего прыгает второй, а третий держит за ногу. При эстафете соблюдать технику безопасности.

Эстафета с прыжками через препятствие

Условия эстафеты такие же, как в предыдущей игре. Перед каждой командой стоят от 3 до 5 барьеров высотой 20-40 см. на расстоянии от одного до полутора метров. По сигналу руководителя первые прыгают через барьер, толкаясь двумя ногами и продвигаясь вперед. Перепрыгнув последний барьер, бегут до ограничителя расположенного в 5-6 м впереди их, возвращаются обратно, передают эстафету следующему касанием руки.

Кто дальше прыгнет

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 9 до 17 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Команды строятся перед линией. По сигналу руководителя первые выполняют прыжок с места с двух ног, после приземления остаются на месте, следующий встает на место приземления первого и выполняет прыжок по сигналу руководителя. После прыжка последних участников в команде определяется победитель по наибольшему расстоянию.

Смена мест

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 9 до 17 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек. Все играющие делятся на две команды. По краям площадки размечаются две линии – это «дома». Обе команды встают в шеренги лицом друг к другу на противоположных сторонах площадки, за линиями своих «домов», приседают и кладут руки себе на колени. По сигналу все игроки прыгают, двигаясь вперед, стараясь быстрее пересечь линию противоположного «дома».

Побеждает команда, игроки которой первыми соберутся за противоположной линией. После прохождения дистанции – отдых. Затем обе команды прыгают в обратную сторону, но в игре не принимает участие тот игрок, который последним пересек линию, он выбывает из игры (или ему дается одно штрафное очко).

Вариант 1. Игра может продолжаться до тех пор, пока на площадке не останется по 2–3 самых выносливых прыгуна. Побеждает команда, в которой осталось большее число прыгунов. Можно продолжить дальше соревнование, и тогда можно определить лучшего прыгуна.

Вариант 2. Команды могут быть смешанными, а могут состоять только из мальчиков или из девочек.

Гусеница

Место проведения – спортивный зал Возраст – от 9 до 17 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек. Поделить участников на 2-3 команды. Команда может состоять из 5-6 человек. Игроки каждой команды выстраиваются в колонны, садятся, согнув ноги; каждый участник захватывает сидящего за ним партнера за голеностопный сустав. По сигналу преподавателя вся колонна одновременно движется вперед, поочередно передвигая ноги.

Передвигаясь, таким образом, они (т.е. направляющий колонны) достигают «поворотной» линии, сидя поворачиваются (предварительно освободившись от хвата) кругом. Далее, снова образуя «гусеницу», передвигаются до линии старта (финиша). Разрывать «гусеницу» нельзя, в противном случае команда, сделавшая это, получает штрафное очко.

Поворот кругом осуществлять только через левое плечо. Побеждает команда, замыкающий игрок которой пересек линию старта (финиша) первым.

Прогрессирующая эстафета

Место проведения – спортивный зал, площадка Возраст – от 10 до 16 лет.

Количество участников от 10 до 30 человек.

Для 3-4 команд из 6–8 человек поставьте мягкие модули в разных концах зала. На каждый модуль стопкой положите карточки с заданиями по количеству игроков в команде. Карточки составляются заблаговременно, согласно задач урока и физических качеств, которые необходимо развить на данном занятии. Карточки желательно подготовить в цветном варианте.

По сигналу ведущего первый игрок из каждой команды бежит к модулю, берет карточку, читает и выполняет задание, которое он должен выполнить. После выполнения задания быстро возвращается к своей команде, берет за руку второго игрока.

Они вместе бегут к модулю, берут другую карточку, читают и выполняют задание уже вдвоем и т.д. Задания давать на развитие какого-либо физического качества. Соблюдать технику безопасности.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.

восемь + 11 =