Упражнения для развития силы мышц туловища


Автор: Аркадий Иванович Зайцев
Место работы: МАОУДО «Центр детского творчества»
Должность: педагог дополнительного образования


1) Сидя, ноги закреплены, сгибать и разгибать туловище (руки на груди, за головой, вытянуты, с грузом).

2) Лежа бедрами на опоре (гимнастический конь), ноги закреплены; сгибать и разгибать туловище.

3) Из положения виса на перекладине достать ногами перекладину.

4) Раскачиваясь на кольцах, переносить ноги через коня, верхняя часть которого на уровне таза.

5) Упражнение в парах. Первый партнер держится за шею второго, а тот, обхватив партнера за туловище, поочередно забрасывает его себе на левое и правое бедро. Первый партнер активными действиями ног помогает второму.

6) Стоя в парах спиной друг к другу, передавать набивной мяч весом 8-10 кг слева, справа, над головой, между ног.

7) Лежа на спине, поднимать ноги, опуская их за головой, слева и справа от себя.

8) Стоя или сидя с рюкзаком весом 18-20 кг, выполнять повороты и наклоны туловища в различных направлениях.

При выполнении упражнений надо обращать внимание на то, чтобы движения были быстрыми, подобно тем, которые совершаются при игровой деятельности футболистов.

Развитию качества силы желательно посвящать специальные занятия, причем тогда, когда еще не накопилась усталость от предыдущих нагрузок и организм готов к мощной «взрывной» работе. Педагог должен постоянно варьировать средства тренировки, так как к одним и тем же средствам организм постепенно адаптируется и эффективность работы понижается.

Нужно помнить, что даже в соревновательном периоде должны быть занятия на поддержание уровня достигнутой силы, хотя бы раз в 10 дней. Отсутствие таких занятий повлечет за собой ухудшение качества силы. Таким образом, можно сделать следующие выводы:

1. Чрезмерное увлечение собственно силовыми упражнениями может привести к ухудшению координационных возможностей футболистов.

2. Силовая подготовка футболистов только до определенного уровня и при определенной направленности ведет к улучшению быстроты движений.

3. Увеличение силы должно происходить не столько за счет прироста мышечной массы, сколько за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации, способности к проявлению максимума силы в кратчайший промежуток времени.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.

3 + 11 =