Упражнения для развития и совершенствования скоростных качеств футболистов


Автор: Александр Михайлович Гонтов
Место работы: МАОУДО «ЦДТ»
Должность: педагог дополнительного образования


1. Повторная пробежка коротких отрезков от 10 до 6 м.

2. Челночный бег 2×10 м, 4×5 м, 4×10 м, 2×15 м, 5×30 м.

3. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 сек. Повторить 3-4 раза.

4. То же, но с опорой. Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги.

5. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.

6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках. Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение   10 с. Повторить 3-4 раза.

7. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на 10,15 и 20 м.

8. Быстрый бег на 10-5 м с выполнением нескольких кувырков вперед.

9. Быстрый бег на 8-10 м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

10. Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.

11. Бег по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.

Перед выполнением любых упражнений необходимо осведомиться о состоянии здоровья занимающихся. Постоянно контролировать их самочувствие, давать необходимые методические указания по технике выполнения упражнений, добиваться чёткого, правильного выполнения любого движения, вовремя исправлять ошибки.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 − =