— определение для себя краткосрочных и долгосрочных целей (достижение краткосрочных целей приносит состояние успеха);
— использование тайм-аутов, что необходимо для обеспечения физического и психического благополучия (отдых от работы);
— овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительный настрой и самовнушение);
— профессиональное развитие и самосовершенствование (обмен профессиональной информацией, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого есть различные курсы повышения квалификации, конференции и пр.);
— уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным);
— эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, процесс выгорания оказывается не столь выраженным);
— поддержание хорошей физической формы (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь);
— обдуманное распределение профессиональной нагрузки;
— умение переключаться с одного вида деятельности на другой.
Конструктивная модель поведения – поиск социальной поддержки и уверенные действия.
Неконструктивные способы – избегание, манипулятивные и агрессивные действия.
Важно помнить, что положительные эмоции менее устойчивы и более затратны в плане психологической энергии.
Негативные эмоции подпитывают сами себя, и чем больше мы в них погружаемся, тем дольше они будут длиться, постепенно переходя в негативное мировосприятие.
Поэтому каждый человек может осознанно выбрать, будет ли он выгорать под напором внешних обстоятельств или прилагать усилия для поиска новых ресурсов своей личности.
Памятка «Что нужно для гармоничной жизни»
Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту. Даже причиняя боль и создавая стрессовую ситуацию, не можем смириться и принять другую точку зрения. Поверьте, оно того не стоит.
Отпустите контроль. Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит вокруг ‒ ситуации, события, людей и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице ‒ просто позвольте им быть такими, какие они есть.
Отпустите чувство вины. Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь.
Остановите негативный разговор с собой. Как много людей наносят себе вред только потому, что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы ‒ душа и способны на большее, чем считаете на самом деле.
Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей ‒ людей, ситуации, события, которые делают вас несчастным, грустным и подавленным. Никто не может сделать вас счастливым, кроме себя самого. Это ваш ум вызывает у вас реакции на те или иные чувства.
Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Мы все разные. Все происходит всегда так, как должно.
Освободитесь от потребности произвести впечатление на других. Перестаньте притворяться и быть не тем, кем вы не являетесь на самом деле. Примите и полюбите свое истинное «Я» таким, какое оно есть.
Перестаньте сопротивляться переменам. Перемены – это нормально, они необходимы, чтобы двигаться дальше. Перемены меняют вас, вашу жизнь, жизнь окружающих к лучшему. Без них было бы просто скучно. Перемены дают вам возможность расти.
Не ставьте ярлыки. Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых не знаете или просто не понимаете потому, что видите только верхушку айсберга. И постепенно открывайте своё сознание новому.
Отпустите прошлое. Да, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее, и будущее немного пугает. Но необходимо принять тот факт, что прошлое было дано вам для неповторимого опыта, а настоящее – это все, что у вас есть сегодня и сейчас.
Освободитесь от страхов. Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует, вы его создали сами. Все это лишь результат высокого уровня тревожности и мышления, это проделки вашего ума.
Перестаньте оправдываться. Разоблачите оправдания и избавьтесь от них. Чаще всего вы ограничиваете себя из-за множества оправданий своего ума перед самим собой.
Перестаньте проживать жизнь, которую ожидают от вас другие люди.
Слишком часто мы живем жизнью, которая нам не принадлежит. Мы живем своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для нас, мы делаем то, что он нас ожидают наши родители, друзья, учителя, правительство и общество. Мы игнорируем свой голос, внутреннее призвание. Мы настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряем свою жизнь. Мы забываем, что приносит нам счастье, чего мы хотим на самом деле… и, в конечном итоге, мы забываем о себе. Удачи!